Le secret pour aller régulièrement à la salle de sport sans se sentir surchargé

Bonjour les amis heureux !

Avez-vous déjà ressenti ce cycle : au début de l’année, vous êtes très excité de vous inscrire à la salle de sport, d’acheter de nouveaux vêtements, de programmer des exercices 5 fois par semaine. Mais le deuxième mois, est-ce vraiment difficile de nouer ses lacets ? Enfin, la carte de membre s’affichera dans votre portefeuille.

Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas parce que vous êtes paresseux. C’est parce que votre stratégie est mauvaise. Nous comptons beaucoup sur lui la motivationmême si la motivation est comme la batterie d’un téléphone portable, elle peut s’épuiser. La vraie clé est de construire le système Et habitude.

Dans cet article de Happy Life, nous explorerons les secrets psychologiques qui vous permettront d’aller régulièrement à la salle de sport sans avoir l’impression d’être puni. Piratez votre cerveau !

1. Terapkan “Règle des 2 minutes”

Ce concept a été développé par James Clear dans son livre Habitudes atomiques. Conclusion : lorsque vous souhaitez créer une nouvelle habitude, faites-le en moins de 2 minutes.

Ne pensez pas “vous devez courir 5 km aujourd’hui”. C’est lourd. Remplacez “Je dois porter des chaussures de course”. Seulement ça. Avec des chaussures, les prochaines étapes (sortir de la porte, aller à la salle de sport) sont généralement beaucoup plus faciles. se concentrer sur apparaître (apparaît), pas sur la durée de l’exercice.

2. Ne brisez pas la chaîne (Stratégie Seinfeld)

Le comédien Jerry Seinfeld a un truc spécial. Il avait un grand calendrier physique accroché au mur. Chaque jour où il écrit (ou dans notre cas, il va à la salle de sport), il y met une grosse croix rouge. Le but n’est qu’un : Ne laissez pas la chaîne de la croix rouge se briser.

Visuellement, voir une rangée de croix est très satisfaisant et on regrette si on veut quitter la classe. Vous pouvez utiliser une application de suivi des habitudes ou un calendrier ordinaire.

3. Réduire les attentes, augmenter la fréquence

Nous avons souvent le fardeau de nous fixer de grands objectifs. “Il faut perdre 5 kg ce mois-ci !” ou “Il faut soulever 100kg !”. Quand on n’en a pas assez, on se décourage et on s’arrête.

• Concentrez-vous sur les petites victoires (Petites victoires).
• Venir à la salle de sport quand il pleut, c’est gagner.
• L’ajout réussi d’un représentant est gagné.

Célébrez le processus, pas seulement les résultats. Consultez également nos conseils sur la façon de maintenir votre humeur pendant l’exercice pour améliorer le processus. agréable.

4. Faire de la salle de sport une « résidence secondaire » (conception environnementale)

Choisissez une salle de sport stratégiquement située. Des études montrent que si la salle de sport se trouve à plus de 15 à 20 minutes de la maison ou du bureau, les chances de manquer l’école augmentent considérablement.

En plus de l’emplacement, choisissez une salle de sport atmosphèrevous met à l’aise Il existe des salles de sport calmes qui aiment se concentrer, il y a des salles de sport très fréquentées qui aiment motiver. Apprenez à vous connaître. Si vous vous sentez à l’aise, vous aurez automatiquement envie de revenir.

5. Trouvez un « Pourquoi » plus profond.

Si la raison pour laquelle vous allez à la salle de sport est simplement de « perdre du poids » ou de « vous échauffer », cela ne dure généralement pas longtemps. Essayez de creuser plus profondément.

Peut-être que les raisons sont : « Pour que je puisse jouer au ballon avec les enfants sans le vent », « Je n’ai pas facilement mal au dos au travail » ou « Pour pouvoir mieux dormir ». Des raisons de santé et de fonctionnalité signifient généralement que l’essence dure plus longtemps par souci de cohérence.

6. Préparez tout la veille

Réduire la résistance (frottement). Préparez votre sac de sport, vos vêtements de rechange, votre bouteille d’eau et vos chaussures la veille. Placez-le devant la porte ou sur le siège auto.

Lorsque vous vous réveillez le matin ou rentrez du travail, vous n’avez pas besoin de vous demander « Où sont mes chaussettes ? ». Prenez votre sac et partez. Moins votre cerveau prend de décisions, plus vous avez de chances d’agir.

La cohérence ne signifie pas être parfait à 100 % chaque jour. Si vous sautez un cours une fois, ne vous punissez pas. Retour direct sur la piste le lendemain. N’oubliez pas qu’il s’agit d’un marathon et non d’un sprint.

Alors, prêt à pratiquer la « règle des 2 minutes » demain matin ? Parlez-nous de votre plus grand défi pour rester cohérent dans la colonne des commentaires !

Continuez à bouger, restez constant ! 🔄💪